Att träna styrka är mycket viktigt både för muskler och hållning. För många män är det just styrketräning som är intressant, då många tycker det är snyggt med stora muskler. Dock kan man träna styrketräning på olika sätt och är man rädd för att bli för ”biffig” eller vill utveckla långa, smala muskler som tjej, är styrketräning lika bra att syssla med. Att träna styrka är faktiskt mycket viktigt och bör också göras regelbundet även om man satsar mest på konditionsträningen.
Styrketräning ger en snyggare kroppsform, vilket gör att du förmodligen kommer att vilja ta hand om dig ytterligare genom att välja footmender eller pedikyr, ansiktsbehandlingar och piffa till dig ytterligare.
Konsten att bygga muskler som inte syns så mycket
Många som styrketränar har som mål att främja sin muskeltillväxt genom att träna ofta med tunga vikter och samtidigt äta kosttillskott som innehåller mycket protein. Dock behöver tungt inte alltid innebära en fördel när du tränar styrka. När du tränar bör du göra ett maximalt antal repetitioner och ett antal sets, vilket ofta brukar vara 3 stycken (sets). Men många gör 5 – 6 sets när de börjar bli vältränade. Repetitionerna kan variera och om du vill ha längre och smalare muskler, bör du göra flera saker. Gör 1-5 sets med 8-12 repetitioner och använd inte så tunga vikter. Dessutom så är vilan viktig och bör vara lite längre än för den som vill bygga. Vilan bör vara 30 sek 1 minut men vill du avstå från att bygga så kan du vila lite längre, som t.ex 2 minuter.
För att bara bli starkare utan att bli stor så räcker det med anspänningen, men du får inte bli utmattad i musklerna.
Hur musklerna reagerar
Muskelceller består av 3 olika typer som aktiveras när du tränar – typ 1, typ 2a och typ 2x. Detta är också till stor del genetiskt, vilket betyder att vissa människor har lättare för att bygga muskler medans andra har svårare för det.
- Typ 1 är muskelfibrer som används när du gör lägre belastningar. De är av den uthålliga typen och är inte explosiva. De är också effektiva för att bränna fett.
- Typ 2a är muskelfibrer som används vid belastningar av måttlig tyngd. Dessa är heller inte explosiva men de är heller inte uthålliga i samma utsträckning som typ 1.
- Typ 2x används vid hög och snabb belastning och är helt och hållet explosiva, vilket betyder att de blir större med träning. De bränner heller inte mycket fett som typerna 1 och 2a gör.
Styrka är viktigt
Oavsett om du vill bli större eller behålla din vikt, så är styrka A och O för att klara av vardagen. Genom att bli starkare så förbättras din hållning, och du får ett starkare skelett och förebygger samtidigt skador. Om du tränar annat och ofta får ont i axlar, knän eller rygg så kan det visserligen vara felbelastning som spökar, men det är också troligt att du faktiskt inte är tillräckligt stark.
