Ytterligare ett år har passerat och du har ännu inte lyckats komma igång med ditt nyårslöfte – att bli mer hälsosam och vältränad. Att sätta hälsa och tärning som mål är mycket vanligt, men har man ingen motivation kan det bli riktigt svårt att komma igång. Under vardagarna är det många som är alldeles för stressade för att hinna (eller våga) ta tid för sig själv. Det är arbete som ska utföras, jobb som ska skötas, barn som ska hämtas och lämnas och däremellan ska man hinna handla middagen och tillaga den.
Det finns många sätt att gå tillväga för att hitta motivationen och naturligtvis är det precis det som du först behöver se till att ha. Har du bara motivation kommer det bli betydligt enklare att sätta på sig träningskläderna och komma igång, men hur ska man göra om man inte har tiden att dra sig iväg till ett gym?
Lösningen på problemet kommer inte i form av dyra märkeskläder för att boosta dig att dra dig iväg till gymmet, utan att öppna upp dig för möjligheten att träna i det egna hemmet. När du tränar hemma behöver du inte fundera på vem som ska ha koll på barnen medan du är iväg, du behöver inte betala för ett dyrt medlemskap och sanningen är att du till och med kan se till att laga middagen samtidigt. Ställ in en lasagne i ugnen och du har plötsligt 30-45 minuter på dig att träna.
Att ligga på golvet och göra sit-ups kan göra den mest träningsintresserade personen uttråkad. Träningen bör vara rolig och varierande för att man ska vilja fortsätta. Investera gärna i några bra träningsredskap som du kan använda dig av, t.ex. hantlar eller motståndsband. Sådana redskap kan man hitta riktigt billigt eller till och med köpa begagnat om så önskas.
En annan typ av redskap är träningsvideos. Tränar du framför tv:n i vardagsrummet så sätt på någon video med riktigt bra övningar. Att se någon annan träna samtidigt som du ger motivation och ökar också kraften att orka mer. Man vill ju inte vara sämre än instruktören, eller hur?
Tips nummer tre för att träna hemma är att faktiskt träna tillsammans med sina barn (om man har barn det vill säga). De allra flesta föräldrar är nog medvetna om att det är få saker som man som förälder faktiskt får utöva ifred. Istället för att barnen ska störa dig i din träning så ser du till att de får delta. Gör knäböj tillsammans eller utmana varandra i plankan. Har du mindre barn kan du till och med använda dig av barnen som vikter. Roligt!
Exempel:
- Gör armhävningar med ett barn liggandes på din rygg (extra vikt).
- Ligg på rygg och låt barnet sitta över nedre delen av magen/på höften. Gör höftlyft.
- Lek kull och träna upp konditionen.