Det finns egentligen inget rätt eller fel svar när det kommer till frågan om hur mycket eller hur ofta man behöver träna. Alla människor är olika och våra kroppar behöver olika mycket träning beroende på hur vår vardag och livssituation ser ut. Precis som med allt annat är det naturligtvis aldrig bra att träna för lite, men man ska heller inte överdriva träningen och gå fullt ut varje dag.
Om man inte redan har stenkoll på sin träning kan det vara svårt att veta hur mycket som krävs för att man ska få en bättre hälsa eller t.ex. estetiska resultat. Det bästa är att man tränar så kontinuerligt som möjligt och att man håller igång träningen året runt.
Ett bra tankesätt att gå efter är att man kan tänka som så att träning minst två gånger i veckan ger kroppen alla fördelar som finns med träning. Vill man träna mindre än så kan man bara räkna med att bibehålla de resultat man redan har och i vissa fall kan man tappa alla resultat som man redan har fått. För de människor som ofta är stillasittande och inte utför någon fysisk träning alls är risken för ohälsa betydligt mycket större. Det kanske är så att man har ett väldigt stillasittande jobb och när man kommer hem efter dagen är man för trött för att tänka på träning.
För en vuxen människa finns det rekommendationer när det kommer till träning som kan vara bra att använda sig av.
- Här rekommenderas att man utför cirka 150 minuters konditionsträning varje vecka i form av t.ex. löpning eller raska promenader.
- Om man inte tränar överhuvudtaget är rekommendationerna att satsa på 75 minuters intensiv träning i veckan.
- En vuxen människa bör träna flera gånger i veckan.
- Testa gärna på intervallträning som höjer pulsen. Detta förbättrar kroppens förmåga att uppta syre.
- Styrketräning är rekommendera
t att utföra minst 2 gånger i veckan.
- Undvika långa perioder av stillasittande. Har du ett stillasittande jobb så försök att få ett ståbord att arbeta vid. När du står upp och jobbar så arbetar kroppen och du får träning även om du inte ens tänker på det.
- Är man en äldre vuxen så rekommenderas dock annorlunda. Visst är det fortfarande kondition och träning som gäller, men här är det även otroligt viktigt att man tränar sin balans. Som äldre blir balansen snabbt sämre och om man ska klara av träningen är det viktigt att man undviker att skada sig, t.ex. genom att ha dåligt balanssinne.
Att träna sitt balanssinne är lättare än man tror och man kan göra det när som helst i vardagen. Testa att stå på ett ben när du knyter dina skor eller varför inte ett ben när du diskar. Du kan även träna balansen genom att vandra i skogen.