Oavsett på vilken nivå du tränar är maten viktig för träningsresultaten. För mycket träning och för lite mat kan leda till överträning. Det allra viktigaste när du ska träna är att aldrig börja ett pass när du är hungrig. När musklerna jobbar utnyttjar kroppen en stor del kolhydrater som bränsle. Om du kommer till träningen med för lite kolhydratbränsle är det stor risk att du inte orkar det du borde. För lite kolhydratbränsle kan även slita mycket på musklerna och bryta ner dem istället för att bygga upp dem. Pasta är en väldigt bra kolhydratskälla när du tränar. Det finns massor med pasta middagstips om du saknar inspiration som både är enkla och väldigt goda. Pasta är en väldigt bra träningskompis. Traditionell pasta som är gjord på durumvete håller faktiskt ett lågt eller medellågt glykemiskt index. Pasta tillsammans med sallad och en proteinkälla är en komplett och väldigt hälsosam måltid. Du kan även välja fullkornspasta, då får du i dig fibrer, mineraler och vitaminer som finns i innerskalet av vetekärnan.
Protein bygger muskler
Huvuddelen av näringsintaget bör komma från olika kolhydrater och då främst i form av spannmålsprodukter som pasta, bröd, potatis, grönsaker och frukt. Protein är byggstenarna för muskulaturen. Vid matbrist använder kroppen protein som energi. För att undvika att musklerna äts upp är det viktigt att äta tillräckligt med kolhydrater. Protein är extra viktigt om du har för avsikt att bygga muskler. När du styrketränar är energiintaget innan ett träningspass betydelsefullt för att du ska orka lyfta tungt och hela tiden kunna utmana kroppen. Efter du har tränat är det bra för återhämtningen om du äter något inom 30 minuter. Mat gör en påtaglig skillnad för din återhämtning efter träning.
Undvik näringsfattiga livsmedel
Fett ger kroppen energi i en koncentrerad form. När du äter fett förser du kroppen med de nödvändiga essentiella fettsyrorna och fettlösliga vitaminerna som kroppen behöver för att fungera. Försök att äta i huvudsak fettkällor från nötter, oljor, avokado och fisk. Oavsett om du tränar mycket eller inte är det en bra idé att försöka minska intaget av näringsfattiga livsmedel som bara är tomma kalorier. Du kan absolut unna dig något gott men det ska vara guld kanten och inte vara ett vanligt inslag i din kost.
Anpassa din kost efter träningen
Det är viktigt att anpassa kosten efter träningsmålen som du har och hur vältränad du är. När du ska träna är det viktigt att tajma träningen till din aktuella näringsstatus. Om du har ett dåligt kostupplägg i förhållande till hur du tränar kan träningseffekterna utebli delvis eller helt. Skaderisken ökar även om du äter för lite och du kan lättare bli sjuk. Om du vet med dig att du borde styra upp din kost kan du alltid ta hjälp av en kostrådgivare.