När fingrarna sviker innan benen är trötta Du känner igen situationen: ryggen är fortfarande stark, benen har mer att ge och tekniken ser stabil ut, men fingrarna börjar öppna sig. Stången glider några millimeter i taget tills marklyftet tar slut, inte för att höften eller ryggen är färdig, utan för att greppet inte längre hållerRead more
Känner du skillnad på bra trötthet och farlig överbelastning Att pressa kroppen kan ge bättre kondition, mer styrka och större träningsglädje. Men gränsen mellan vanlig träningsvärk och överbelastning passeras ibland så gradvis att den är svår att upptäcka. Ett enstaka tungt pass är sällan problemet. Det är kombinationen av hög belastning, för lite sömn, otillräckligtRead more
Lyftarskor eller platta sulor Så väljer du rätt för knäböj och marklyft Därför avgör sulan under fötterna hur mycket du lyfter Skorna är en del av din lyftteknik, inte bara en fråga om stil. När du gör tunga knäböj eller marklyft behöver kraften färdas från fötterna, genom benen och höften, vidare till bålen och stången.Read more
Ladda kroppen rätt två timmar före start Två timmar före träningen har du ett användbart fönster för att fylla på energi utan att belasta magen. Ett lagom mellanmål hinner börja brytas ned, samtidigt som kolhydraterna kan bidra till att hålla blodsocker och glykogenlager på en bra nivå inför ett hårt pass. För dig som villRead more
Därför fungerar inte en universell fotställning Att alla ska stå exakt axelbrett med tårna rakt fram är en av de mest seglivade myterna inom knäböj. Den positionen kan fungera för vissa, men den kan också begränsa djupet, skapa tryck i höften och göra det svårare att hålla balansen. För att böja starkt och smärtfritt behöverRead more
