Sockerberoendet…

Ako RahimLeave a Comment

Snart en vecka klar med dieten. Jag har skött det bra och vägt all mat förutom när jag reste till Nice för att kolla på fotbollen, då blev det fyra st vägda matlådor som jag fick fördela på två dagar och sedan fick jag äta ute med gänget. När jag går på diet och ska äta ute (måste äta ute) så brukar jag välja bort alla kolhydrater och äta mer kött och grönsaker. Och det var så det fick bli när jag var borta.

Men nu är jag hemma igen och skött maten i två dagar. Känner att kroppen mår så mycket bättre när jag sköter maten väger det. Då får jag i mig det jag behöver för den träningen jag kör.

Jag har än så länge inte vågat väga in mig än. Har nog droppat en del i vikt. Jag ser det på ansiktet och känner det också på vissa grejer som tex bältet när jag kör knäböj. Förra veckan fick jag inte ens på mig mitt gamla bälte. Igår fick jag in den i tredje hålet =)

 

Men det jobbigaste av allt är sockerabstinensen, min kropp skriiiiker efter socker! jag är inte alls sugen om dagarna, får i mig mina shakes som är söta men på kvällarna får jag sån sjuk sug efter sötsaker, choklad, glass… you name it!

Vill ba vräka i mig allt jag får tag i… Men jag har gjort detta så många ggr, jag var att om jag håller mig borta från sånt så kommer sockerberoendet att försvinna. Jag har mina delmål och första delmålet är under 100kg sträcket. Ska väga mig imorn och se hur mycket jag väger, skulle lika gärna kunna vara under det nu. När jag nått det så får jag ta min första cheat meal! Sedan kommer jag att ta en cheat meal vid varje kg som jag går ner.

Ni som känner att ni börjar få sug och cravings efter mat och sötsaker, håll er! ta en kvarg eller drick vatten tills du blir riktigt mätt på det. Brukar också göra sjukt goda aminoglass av nya BCAA Duramax cola!! =D

Gå och träna eller något för att bryta mönstret. Kroppen går på automatik och är van att du matar med onyttigheter, du måste avvänja kroppen!!

Lovar att det är värt det!

Sätt dina delmål och ta en cheat meal med jämna mellanrum eller som jag gör, när jag gått ner en viss vikt.

BMR Sports Nutrition – passa på att handla ikväll, ta 3 betala för 2! gäller bara ikväll!!! 

Namnlöst-1

Glad midsommar … Bildbomb från Nice resan =)

Ako RahimLeave a Comment

IMG_4928 IMG_4933 IMG_4931 IMG_4937 IMG_4949 IMG_4954 IMG_4964 IMG_4980 IMG_4989 IMG_4990 IMG_1043 IMG_1053 IMG_1066 IMG_4996 IMG_1071 IMG_1074 IMG_1083 IMG_5029 IMG_5030

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_5046 IMG_5050 IMG_5052

Och resultatet av fettmätningen blev…

Ako RahimLeave a Comment

Igår åt jag två Haägen-Dazs =) trodde jag skulle klara av 110kg gränsen till i morse. Men det blev inte så. Jag vägde 109.8, tog med mig mina matlådor och drog iväg till CrossFit Atum.

Bara en dag på diet och jag har sprungit på toaletten ca 8-9 ggr idag. All överflödig vätska ba rinner av mig nu. Gjorde även en fettmätning idag, resultatet:

7 Punkt: 18.96%

9 Punkt: 16.99%

 

Så här fet har jag ALDRIG varit =P hahaha! jag ba skrattar! Tog formbild imorse… ser förfan inte klok ut!! Kommer lägga ut bägge bilderna när jag är färdig med dieten =)

 

Så nu är det igång och maten som jag äter ba växer i munnen på mig. Känns som det är mycket att äta och så här känns det alltid i början av dieten. Efter 3-4 veckor så kommer det kännas som ingenting. Kommer slicka matlådorna rena =P

 

En grej när ni lagar maten… använd helst inga oljor eller smör! kör ba rent, blir lite tort men det är fan värt det 😉

 

Idag var jag även och klippte av mig tofsen… näääää skoja ba =P fixade till håret för imorn. Imorn åker jag och Marcus till Nice för att se på Sverige – Belgien!! kan bli en rolig match =)

 

IMG_4902

 

Nu ska jag åka hem från jobbet!

 

PEACE

Kärlek!

Så här gör jag… Transform your body!

Ako RahimLeave a Comment

Jag har under ett par månader ätit lite mer än vanligt. Jag har ätit rätt mycket mat, typ allt som har kommit i min väg har jag tryckt i mig. Jag började min bulk för ca 2 månader sen. Och jag har försökt äta så mycket MAT som möjligt men blir så sjukt mätt på det, så jag började trycka i mig glass och annat gott utöver det för att gå + kcal.

Typ så här har min mat sett ut senaste två månaderna

IMG_4799 IMG_4884

Och jag är helt torsk på Häagen-dazs Salted Caramell… har nog ätit en varje kväll

1380707_729388820410115_1028650063_n

96 låg vikten på innan och nu är jag uppe i 109.8 och min plan är att jag ska gå ner till 92-93kg. Så det blir ca 15-17kg. Beror lite på hur jag ser ut på den vikten. Jag kommer under min diet att lägga ut lite tips så att ni kan köra dieten med mig, sommaren är inte över än. Eller har den ens börjat?!

IMG_4888

Jag kommer köra dieten i 12-14veckor. Kosten skiftar rätt mycket från dag till dag, beroende på hur mycket jag tränar.

Varje dag kommer jag ta bild på hur jag ser ut och sedan kommer jag att lägga upp en video med alla bilder och för- och efterbilden =)

Men jag kommer i princip äta som jag gjort innan för att har funkat riktigt bra på mig och jag brukar använda mig av dessa råvaror när jag lägger upp åt andra fast då gör jag personlig kostupplägg, anpassat till personens livsstil, dagar och träning.

 

Så här ser basen på min kost ut:

 

Frukost 1:

14g portion BCAA

3 Kreazol Kreatin

3 Duzixon Testo booster 

7g Omega3

7 Äggvitor

1 Resorb vätskeersättare

 

Frukost 2:

120g Lax

130g Långkornigtris

 

30 min innan pass 1:

PWO – Animus eller 4CE (beror på vad för träning)

1dl Glyco Carbs

 

Under passet:

Duramax BCAA

 

Efter Passet:

CFT Recovery

 

Mellanmål:

180g Kyckling

150g Potatis

100g Sparris

 

Lunch:

180g kyckling

150g Potatis

 

30 min innan pass 2:

PWO – Animus eller 4CE (Beror på vad för träning, 4CE är mer för pump om jag styrketränar och Animus med för Tunga lyft och CrossFit)

1dl Glyco Carbs

 

Under träning:

Duramax Amino

 

Efter Träning:

BCAA

 

15 min efter träning:

Protelux 360

 

Middag:

130g Lax

140g Potatis

100g Sparris

1 Resorb vätskeersättare

 

Kvällsmål:

1 Portion Protelux Casein

250g Kvarg/Kesella 0.1%

3 Kreazol

7 Omega3

3 Duzixon

1 Multivitamin

 

Allt väger jag i tillagad form. Jag har en gång i tiden räknat ut vad allt väger jämfört med färsk. För mig går det mycket bättre att jag gör storkok och portionerar ut allt varje kväll för kommande dag.

 

Så om ni nu vill börja göra denna Transformation tillsammans med mig. Utgå ifrån att jag väger 109kg och äter allt det här och tränar 2 pass om dagen. äter ni någorlunda som programmet ovan så lovar jag er att ni kommer gå ner i vikt. Försök bara anpassa kolhydraterna efter din vikt och träningsmängd.

Om ni inte har koll alls tycker jag att ni ska ta kontakt med någon pt som ni blivit rekommenderade eller någon som själv gjort jobbet och vet hur det ska gå till =)

 

 

Så varför har jag varit borta så länge?

Sist jag skrev lovade jag att blogga mer regelbundet och om jag missade att blogga nån dag skulle jag göra 50 straff burpees för varje dag som jag missade. Nu ligger jag typ på 6-700 straffburpees eller nått =P lovar att jag kommer göra alla.

Jag har haft väldigt mycket att göra och inte varit så motiverad för att blogga så mycket under min bulk. Men nu under sommaren så kommer vi att ha det lite lugnare på CrossFit Atum, därför kan jag även blogga lite mer nu.

Gratis prova-på pass på Crossfit ATUM!

Ako RahimLeave a Comment

Nu kan du få lite gratisträning.. För den som skulle ha missat det så erbjuder ARgetfit i samarbete med Crossfit ATUM gratis prova på pass, både på gymmet och crossfit boxen!

Ta med dina vänner och kör ett pass tillsammans, eller kom bara ner för att testa på vårt nya fräscha gym i en härlig och avslappnad miljö (tills vi kör igång såklar!).

Du hittar allt du behöver för passet i receptionen om du skulle ha glömt PWO, Protein, en Celsius eller Nude. Kläder från ICANIWILL eller shakers från BMR.

Skicka intresseanmälan till info@crossfitatum.com med namn, telefon och e-post. Ange även vad du är intresserad av att prova-på.